Jak przygotować się do badań wydolnościowych?

Radosław Jagmin

Badania nie wymagają specjalnego przygotowania czy też treningu. Należy pamiętać, że celem testów nie jest wyśrubowanie życiowego rekordu, ale obiektywne sprawdzenie aktualnej formy oraz wyznaczenie stref treningowych, co ma na celu zwiększyć efektywność treningu.

Poniżej kilka podstawowych zasad, którymi należy kierować się przed wykonaniem testu:

  • Na badaniach należy być zdrowym (nie ma sensu wykonywać testów podczas jakiejkolwiek kontuzji czy infekcji organizmu)
  • Testy wydolnościowe powinny być wykonane tylko wtedy, kiedy jesteśmy pełni wypoczęci. Najlepiej, co najmniej dwa dni przed testem nie wykonywać ćwiczeń siłowych oraz treningów stymulujących rozwój (długich lub intensywnych).
  • Sugerowany jest 2-3 dniowy okres regeneracyjny - w zależności od potrzeb. Np. jeden dzień wolnego oraz lekki rozruch ( ok 40-60min w 1 i 2 strefie) w dniu poprzedzającym badania.
  • Ostatni posiłek powinien być spożyty, co najmniej 2h przed testem, ale nie wcześniej niż 3h. Powinien być zbilansowany i lekko strawny.
  • Na 5h przed nie pijemy kawy ani innych napojów stymulujących
Wstecz